Усталость, давление и тахикардия? Возможно, вам не хватает этого минерала

Усталость, давление и тахикардия? Возможно, вам не хватает этого минерала
Фото: s3.timeweb.com

Калий – это один из важнейших микроэлементов для организма, о котором вы, возможно, знаете не так много. Этот минерал необходим для нормальной работы мышц, нервной системы и поддержания здоровья кровеносной системы.

Основные преимущества калия:

* Снижение артериального давления и укрепление сердечно-сосудистой системы.

* Ускорение обмена веществ , что способствует улучшению общего состояния организма.

* Профилактика мышечных судорог и болей.

* Поддержание крепости костей и предотвращение остеопороза.

* Улучшение работы нервной системы , что помогает справляться со стрессами.

* Стимуляция пищеварения и поддержание здоровья желудочно-кишечного тракта.

* Профилактика заболеваний почек , включая образование камней.

Где искать калий?

Продукты, богатые калием, легко доступны и вкусны. Среди них – авокадо, бананы, белая фасоль и лосось. Однако важно помнить: даже если вы получаете рекомендуемую дневную норму в 4700 мг, вы можете столкнуться с дефицитом калия.

Почему? Дело в том, что избыточное потребление соли заставляет организм терять калий.

Симптомы дефицита калия

Дефицит калия сложно заметить, но есть ряд сигналов, которые должны вас насторожить:

* Хроническая усталость и вялость. Калий необходим каждой клетке, а его недостаток может вызывать слабость и упадок сил.

* Высокое кровяное давление. Недостаток калия приводит к сужению сосудов, что увеличивает нагрузку на сердце.

* Нерегулярное сердцебиение. Пропуски ударов, тахикардия или аритмия могут указывать на низкий уровень калия.

* Головокружение и обмороки. Резкое падение уровня калия снижает пульс, вызывая ощущение слабости.

* Проблемы с пищеварением. Замедленный метаболизм и дискомфорт в ЖКТ, включая вздутие и спазмы, также связаны с нехваткой этого минерала.

Если вы замечаете такие симптомы, обратитесь к врачу для проверки уровня калия.

Продукты – источники калия

Вот список продуктов с высоким содержанием калия и их процентное соотношение от суточной нормы (4700 мг):

* Белая фасоль – 1 чашка вареной фасоли содержит 1004 мг.

* Авокадо – 1 кусочек содержит 690 мг.

* Брокколи – 1 чашка приготовленной брокколи – 458 мг.

* Сладкий картофель – 1 средний клубень – 438 мг.

* Бананы – 1 средний фрукт – 422 мг.

* Лосось – 85 г содержит 416 мг.

* Горох – 1 чашка вареного гороха – 384 мг.

* Сардины – 3,75 г – 365 мг.

* Грейпфрут – 1 плод – 354 мг.

* Молоко (250 мл) – 260 мг.

* Говядина (85 г) – 237 мг.

Полезный совет

Снизьте потребление соленых продуктов, чтобы организм лучше удерживал калий. Питайтесь сбалансированно, чтобы поддерживать оптимальный уровень этого важного минерала.

 
По теме
Спасибо Артисту - Газета Авангард В преддверии празднования Дня защитника Отечества в гости к юным подопечным Крыловского центра реабилитации инвалидов пришел ветеран боевых действий с позывным Артист.
Газета Авангард
Удар БПЛА 16 февраля - 24Krasnodar.Ru В результате налета украинских дронов пострадала маленькая девочка, есть разрушения на земле.
24Krasnodar.Ru
Казаки Кубанского казачьего войска продолжают оказывать поддержку бойцам, которые выполняют воинский долг на фронтах специальной военной операции.
Кубанское казачье войско
Народы России. - Историко-краеведческий музей   В новом выпуске постоянной рубрики #НародыРоссии_КультураРФ рассказываем про теленгитов.
Историко-краеведческий музей