Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является серьезной проблемой для здоровья миллионов людей по всему миру. Оно значительно повышает риск сердечных заболеваний, инсульта и почечной недостаточности.
К счастью, есть изменения в образе жизни, которые могут помочь контролировать кровяное давление, и включение в свой распорядок дня простых упражнений для ног — отличное начало.
Так, упражнения для ног улучшают кровообращение во всем теле, способствуя улучшению кровотока. Снижение сопротивления позволяет сердцу эффективнее перекачивать кровь, что в конечном итоге приводит к снижению артериального давления.
Упражнения для ног, которые можно выполнять в любом месте
Приседания у стены
Встаньте спиной к стене, ноги на ширине бедер, и медленно опускайтесь вниз, пока ваши колени не согнутся под углом 90 градусов.
Напрягите мышцы пресса и удерживайте это положение в течение 30 секунд — 1 минуты или столько, сколько вам удобно.
Постепенно вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.
Подъемы на носки
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, и поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно опустите пятки обратно.
Повторите 15-20 раз. Для увеличения интенсивности выполняйте подъемы на носки на одной ноге за раз.
Махи ногами
Встаньте на одну ногу, при необходимости держась за устойчивый предмет для равновесия.
Выполняйте махи другой ногой вперед и назад, держа ее прямой. Сохраняйте небольшую нагрузку на корпус и не выгибайте спину.
Сделайте 10-15 махов каждой ногой, затем поменяйте сторону и повторите.
Марш на месте
Встаньте во весь рост с напряженным торсом и руками по бокам. Поднимите одно колено к груди, как при марше.
Поменяйте ноги, имитируя маршевые движения. Сохраняйте бодрый темп в течение 30 секунд — 1 минуты.
Приседания
Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, пальцы слегка направлены наружу.
Держа спину прямой и напрягая мышцы, представьте, что вы садитесь на стул.
Опускайтесь вниз, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Поднимитесь в исходное положение, используя мышцы ног.
Сделайте 10-15 повторений.
Включив эти простые упражнения для ног в свой распорядок дня и придерживаясь здорового образа жизни, вы сможете сделать активный шаг к снижению артериального давления и улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы.
